Encontrar equilíbrio nas dualidades da vida é essencial. Por isso, a Exto traz um empreendimento que se propõe a ser um recanto de paz em meio à pulsante rotina paulistana. Com apartamentos de 153 e 181m², o Essência da Vila fica no coração da Vila Mariana. Um oásis em meio ao agito da vida urbana.
A área comum do Essência da Vila, novo lançamento da Exto no coração da Vila Mariana, irá reservar um espaço exclusivo para a prática de meditação. Uma experiência única de autocuidado e equilíbrio
O empreendimento tem um grande foco em bem-estar. Por isso, fizemos parcerias importantes com o objetivo de levar esse conceito para mais gente. Convidamos, então, Fabiana Garcia, psicóloga formada em Neurociência, instrutora sênior em Mindfulness, fundadora da Parceria Humana e professora no programa Cultivating Emotional Balance para falar sobre meditação mindfulness. A técnica tem como fundamento a atenção plena, voltada para a concentração no momento presente, e é uma prática incrível para empresas e pessoas interessadas em geral.
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Fabiana Garcia, psicóloga e instrutora de mindfulness
Fabiana, que já fez uma live com a gente pelo Instagram no dia 26 de outubro, fala mais um pouco sobre sua jornada, descobertas e, claro, meditação mindfulness.
Confira o papo a seguir.
EXTO. Conte um pouco sobre sua trajetória no mindfulness.
Fabiana. Sou psicóloga de formação, trabalhei 17 anos em ambiente corporativo na área de Recursos Humanos. Antes disso, trabalhei em Hospital, na área de medicina psicossomática, atendendo pacientes terminais. Em 2011, a empresa em que trabalhava, uma companhia espanhola, decidiu fechar as operações no Brasil. Foi um ano bastante desafiador, tive que fazer muitas demissões. Foi um processo muito difícil para mim, tive uma depressão. Fui me tratar com psiquiatra e psicólogo e foi quando conheci as práticas de mindfulness. Eu já meditava, sou praticante de yoga desde 2004, mas o mindfulness conheci no setting terapêutico. E a técnica me ajudou bastante com a minha depressão, fez toda a diferença. Como eu já meditava, comecei a pesquisar o assunto, correr atrás. Nessa época, só tinha fora do país, as escolas estavam começando no Brasil. Aí comecei meu processo de formação no mindfulness no MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), programa de oito semanas desenvolvido pelo especialista Jon Kabat-Zinn, que iniciou em 1979 um trabalho de mindfulness para dor crônica e foi se expandindo. Em 2011 mesmo, fundei a Parceria Humana e em setembro deste ano inaugurei o estúdio, o primeiro do gênero no Rio de Janeiro. Sou hoje, além de instrutora, formadora – estou finalizando meu curso na MTI (Mindfulness Training International) como formadora agora em dezembro e, no ano que vem, vou abrir turmas de formação para instrutores.
Em linhas gerais, como podemos definir a meditação mindfulness?
Mindfulness é você trazer a sua consciência, a sua atenção para aquilo que você se propõe a fazer – seja ler um livro, lavar a louça, dirigir, conversar, trabalhar… o estado de mindfulness, termo que pode ser traduzido para consciência plena, é seu estado de atenção no momento presente, com abertura, curiosidade, interesse no que está acontecendo aqui e agora. Porque quando você coloca essa qualidade de atenção e presença, você consegue, além de resultados melhores, uma mente mais tranquila. Você colhe bons frutos no trabalho, nas relações, com você mesmo. E o mais importante: é sem julgamento. O mindfulness trabalha muito essa parte do julgar, porque nós julgamos muito, o tempo inteiro. É o ponto mais difícil de treinar, mas é possível. Quando a gente consegue treinar o não-julgamento, ficamos mais abertos, interessados, curiosos pelas novas experiências que podem acontecer. As oportunidades vão surgindo e a gente tem uma qualidade de presença melhor para aproveitá-las.
Existem diferentes formas de praticar?
De acordo com a tradição, existem o Anapanasati, que é a prática concentrada na respiração, e o Satipa??h?na, que é o mindfulness em movimento – tomando banho, dirigindo, caminhando… Há também a divisão entre informais – essas que citei: tomar banho, lavar louça etc. – e formais, que é quando fazemos sentados ou deitados, inicialmente com um áudio guiando a técnica. Mas, com o tempo, é possível fazer sem áudio, o praticante só deve estar consciente e atento a todo momento ao seu corpo. Mas não há níveis educacionais, você pode começar de qualquer lugar e ir testando o que funciona melhor para você. A base da minha formação é muito apoiada na tradição. Então meus estudos, minha prática pessoal foram fundamentados no Anapanasati, a técnica com apoio na respiração. Importante dizer que nosso programa é totalmente laico, não traz os fundamentos da religião ou filosofia budista.
Quais benefícios o mindfulness proporciona? É para todo mundo?
Sim, é para todo mundo. Algumas pessoas vão achar que não é – "Isso não é pra mim", "Isso é muito difícil, não consigo": é uma mente que já está condicionada a fazer muitas atividades, mudando de ação toda hora. A gente tem, hoje, muito estímulo externo para que nossa mente fique destreinada para o foco, a atenção plena.
O mindfulness não é panaceia, mas traz muitos benefícios. Entre eles: o aumento do foco, o relaxamento do corpo, a pessoa se sente mais tranquila para tomar decisões, se torna menos reativa. O sistema límbico, que é responsável pelas emoções, se torna menos reativo e menos impulsivo. Nossa memória melhora. Tem um estudo sobre telômero, que é um cromossomo responsável pelo nosso envelhecimento físico, e o mindfulness desacelera esse processo.
Existe esse mito que o mindfulness é sobre não pensar em nada. Você pode esclarecer melhor, por favor?
Existem estilos diferentes de meditação além do mindfulness, como transcendental, zazen, cada uma com suas técnicas. No mindfulness, a gente percebe a realidade como ela é, como ela se apresenta. A respiração ou outras ações, como sentir partes do corpo, é uma âncora para trazer a atenção àquele momento.
Mas acho muito importante mencionar que mindfulness não é sobre esvaziar a mente. A pessoa se torna mais criativa por causa da neuroplasticidade: a gente cria novas sinapses, novas conexões neurais, torna uma mente mais ampla, não vazia. Com a atenção ao momento presente, a gente não fica com uma mente ruminativa sobre o passado ou ansiosa em relação ao futuro. O treinamento do mindfulness é uma ginástica mental: consiste em trazer, sempre com gentileza, o seu pensamento para onde você está, porque esse é o único momento que existe. Viver no passado pode deixar a pessoa num estado depressivo, de culpa e arrependimento; já no futuro, causa ansiedade, estresse, medo. Isso baixa nossa imunidade e todos os outros aspectos ficam comprometidos: memória, foco, criatividade. Um simples treinamento de 10 minutos por dia já faz muita diferença, causa uma sensação de bem-estar. Você se sente mais.
O mindfulness, em sua essência, é sobre relembrar quem você é. É uma disciplina que nos liberta.
Gostou e quer começar a praticar? Pedimos para a Fabiana preparar algumas meditações especialmente para você. Colocamos tudo em uma playlist do Spotify, acesse aqui: https://open.spotify.com/show/2MaxrXXd2H8i20MCL04euV
Cada uma das meditações atende a um propósito específico, e elas podem ser feitas quando e onde você quiser! Separe um tempo, dê o play e desperte a tranquilidade que habita em você.
By Exto Incorporação e Construção & Parceria Humana